Правильное питание для волос

Правильный выбор продуктов питания и контроль некоторых аспектов повседневной жизни могут сильно влиять на здоровье волос.

Всем известно, что волосы постоянно обновляются. Согласно некоторым источникам, вполне нормально терять от 50 до 100 волос в день. Каждый из них живет в течение нескольких лет, но затем заменяется другим. Причины, по которым состояние волос ухудшается, являются сложными и часто дополняют друг друга: плохое питание, гормональный дисбаланс, стрессы, препараты для потери веса.

По данным недавнего исследования, наиболее распространенными виновниками потери волос являются плохое питание, высокое кровяное давление, увеличение нагрузки на работе, разнообразные стрессы, неправильно подобранный шампунь. Вы можете увидеть взаимосвязь между этими стадиями жизни. В то время, когда начинается ухудшение сна и нерегулярное питание из-за стрессов или по какой-то другой причине, Вы сразу можете заметить, что волосы стали не такие как раньше.

Правильное питание для волос позволит вашим волосам восстановиться как можно скорее. Здоровое питание и использование масок для волос обеспечит укрепление корней, улучшит текстуру волос и будет способствовать замене старых волос новыми. Волосы, которые у вас сейчас, являются результатом вашей диеты в прошлом году. В первую очередь правильное питание для волос включает в себя витамины.

Витамины

• Витамин A - этот драгоценный витамин имеет решающее значение в регуляции роста волос и помогает предотвратить перхоть. Чтобы получить его едят яйца, рыбий жир, сыр, оранжевые овощи - морковь, тыква, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, ревень и различные виды капусты.
• Витамин B - вся группа витаминов B гарантирует, что кислород достигает каждой ткани, нуждающейся в этом, в том числе кожи головы. Чем лучше кровообращение, тем меньше токсинов будет накапливаться, и тем легче будут доставляться вещества, необходимые для роста новых волос. Чтобы избежать дефицита витаминов в этой группе, нужно потреблять обычную курицу и индейку, рыбу и морепродукты, печень, а также бобовые, авокадо, пивные дрожжи и зародыши пшеницы. Чтобы приготовить бобовые правильно, замочите их на ночь с небольшим количеством лимонного сока - он нейтрализует, так называемые антитела - вещества, которые могут влиять на всасывание некоторых витаминов и минералов.
• Витамин C - его ключевая роль в производстве коллагена. Запас витамина C будет одной из основных задач правильного питания для здоровых волос. Сухие, безжизненные и секущиеся волосы часто связаны именно с его нехваткой. Недостаток витамина Cчаще встречается у курильщиков и людей, которые часто страдают от простуды и гриппа. Легче всего получить витамин C, потребляя цитрусовые, ягоды, ананасы, шиповник, черноплодную рябину, перец, помидоры.

Полезные вещества

Медь, железо и цинк - эти минералы должны обязательно присутствовать в вашем рационе сбалансированного питания, лучше всего получать их из растительных источников, так как они наиболее легко усваиваются. Цинк и медь помогают в восстановлении клеток и увлажняют волосы. Самый простой способ получить эти минералы потреблять морепродукты, рыбу, орехи, мясо, яйца, молочные продукты и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, крапива.

Вода - гидратация важна для каждой клетки тела. Можно получать достаточно микроэлементов, но они не смогут дойти до ваших волос, если вы не пьете достаточно воды. Неудивительно, что многие  витамины, ответственные за здоровье волос являются водорастворимыми! Связывание белков, из которых строится волос, также зависит от содержания воды в организме. Для большинства людей, 8 стаканов воды в день вполне приемлемая доза, но если вы занимаетесь спортом или живете в очень жарком климате, можно смело увеличить эту дозу.

Правильное питание для волос должно включать в себя поступление белка с каждым приемом пищи. Даже дети знают, что белки являются «кирпичиками» нашего тела. Организм не может строить новые и качественные ткани, если вам не хватает белка. Если включить в каждый прием пищи яйца, сыр, рыбу или мясо, вы будете иметь достаточное количество белка для восстановления. Для вегетарианцев и людей, которые постятся, белок будет поступать в основном из зерновых и зернобобовых культур, поэтому они должны обратить внимание на правильность подготовки замачивания и рассчитать достаточное количество.

Потребление продуктов, богатых ферментами. Известные как ''живые'' продукты, они облегчают пищеварение, помогают детоксикации и позволяют вашему организму восстановиться после болезни, внезапной потери веса или стресса. К таким продуктам относят ананас, папайю, капусту, сырые орехи и все сырые фрукты и овощи. Ешьте эти продукты главным образом свежими и не подвергайте их воздействию высоких температур. Можете включить ростки в свой завтрак, а свежие овощи на обед и ужин. В промежуточные закуски можно включить свежие фрукты.

Если Вы будете придерживаться всех этих простых правил правильного питания для волос и периодически делать все необходимые процедуры, то результат не заставит себя долго ждать. Буквально через пару месяцев, Вы заметите, что волосы становятся густыми и шелковистыми, а общее состояние организма существенно улучшится.